Por Bruna Yamaguti, g1 DF
03/12/2023 05h00 Atualizado 03/12/2023
O chamado "sonho lúcido" acontece quando a pessoa tem consciência de estar sonhando. Ou seja, é a lucidez de se estar sonhando, com possibilidade de ação/direção sobre o sonho, explica a médica do sono Patrícia Andrada Rodrigues Pimenta.
Segundo a especialista, existem algumas técnicas para a indução de sonhos lúcidos. Mas é preciso ter cuidado para que elas não interfiram na higiene do sono e, consequentemente, causem prejuízo na qualidade do descanso.
Ter lucidez durante o sono não é tão simples como parece, nem comum. Segundo o professor e pesquisador da Universidade de Brasília (UnB) Nonato Rodrigues, não são todas as pessoas que conseguem ter sonhos lúcidos.
Imagem de arquivo mostra cabeceira de cama com abajur — 
: Unsplash
Quando se está dormindo,melhorcasa de apostaum sonho, tudo é possível. No entanto, normalmente, o sonhador é refém da própria mente, que pode surpreender com um sonho muito bom, ou um pesadelo de fazer suar frio.
Perfeito seria se pudéssemos controlar os nossos sonhos, para fazer acontecer o que quiséssemos quando dormimos, ainda que os acontecimentos não fossem reais. Mas será que é possível? ????
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Segundo a ciência, sim! O chamado "sonho lúcido" acontece quando a pessoa tem consciência de que está sonhando. Ou seja, é a lucidez de se estar sonhando, com possibilidade de ação/direção sobre o sonho.
Segundo a médica do sono Patrícia Andrada Rodrigues Pimenta, o fenômeno ocorre por estimulação de áreas cerebrais relacionadas à consciência e reflexão não ativadas no sonho não-lúcido.
"O sonho lúcido pode ser precedido por um sinal do sonho, algo bizarro, que cause estranheza, levando à reflexão sobre a situação e conclusão de que aquilo só poderia acontecermelhorcasa de apostasonho", explica a médica.
Segundo Andrada, existem algumas técnicas para a indução de sonhos lúcidos (veja mais abaixo quais são essas técnicas). No entanto, a médica alerta que é preciso ter cuidado na prática dessas técnicas, para que elas não interfiram na higiene do sono e, consequentemente, causem prejuízo na qualidade do descanso.
"Embora os sonhos lúcidos sejam associados a efeitos positivos, técnicas inadequadas podem levar a resultados negativos, como paralisia do sono e sonhos angustiantes. Podem também agravar algumas condições de saúde mental, como esquizofrenia, psicose e distúrbio bipolar, levando ao aumento de delírios e alucinações", afirma.
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Por outro lado, a médica explica que os sonhos lúcidos podem melhorar habilidades específicas e auxiliar no tratamento de pesadelos, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e depressão. "São também associados à melhora do desempenhomelhorcasa de apostaatividades físicas e capacidade criativa", diz.
Parece fácil, mas não é
Entenda a importância da fase REM do sono
Apesar de existirem técnicas para o controle dos sonhos, ter lucidez durante o sono não é tão simples como parece, nem comum. Segundo o professor e pesquisador da Universidade de Brasília (UnB) Nonato Rodrigues, especialistamelhorcasa de apostamedicina do sono, não são todas as pessoas que conseguem ter sonhos lúcidos.
Ele explica que, normalmente, quem consegue "despertar" durante o sonho tem um tipo de anomalia biológica, ainda desconhecida pela ciência.
"Para uma pessoa que tem uma certa tendência de já fazer isso [controlar os sonhos] naturalmente, pode funcionar, mas pessoas que não têm, é muito difícil que haja um processo válido de controle do sonho", diz o pesquisador.
O sonho está mais associado à fase do sono conhecida como Movimento Rápido dos Olhos (REM, na siglamelhorcasa de apostainglês). Às vezes, o REM também é chamado de sono dessincronizado, uma vez que pode imitar alguns sinais de quando o corpo está acordado (veja acima).
Nonato Rodrigues diz que é como se os sonhos fossem videogames jogadosmelhorcasa de apostaprimeira pessoa. O roteiro do jogo é estabelecido pelas experiências pessoais de cada um, pelas vivências, boas ou ruins.
"Essas vivências acontecem, muitas vezes, a despeito de nós mesmos. Não temos um manual de instruções. Então, nós não conseguimos estabelecer o que fazermelhorcasa de apostatodas as situações. [...] Você consegue influenciar os desafios que o Super Mário enfrenta? Não, porque o videogame já vem programado", explica.
Técnicas para indução de sonhos lúcidos
De acordo com a médica do sono Patrícia Andrada Rodrigues Pimenta, algumas técnicas podem ajudar a "controlar" nossos sonhos, São elas:
Indução mnemônica: ao deitar, pensemelhorcasa de apostaum sonho passado e identifique um fato nesse sonho que não aconteceria na realidade, como a habilidade de voar, por exemplo. Pensemelhorcasa de apostavoltar ao sonho e continue lembrando do que acontece nele. Repita a frase: "Na próxima vez que eu sonhar, quero lembrar que estou sonhando" ??Auto-sugestão: antes de adormecer, enquanto o corpo está num estado descontraído, repita para si mesmo diversas que terá um sonho lúcido ????Refexão/Testes de Realidade: essa técnica consistemelhorcasa de apostase questionar regularmente durante o dia, instrospectivamente, se está sonhando, e examinar o ambiente. Automatizando a avaliação da realidade durante a vigília, fica mais fácil identificar "estranhezas" relacionadas ao sono ??Intenção: antes de adormecer, se imagine, o mais intensamente possível, numa situação de sonho. Essa técnica consistemelhorcasa de apostareconhecer o que é sonhar e suas características, sem entretanto, precisar lembrar de um sonho passado. ??
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