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21/12/2023 04h30 Atualizado 21/11/2123 05h00

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Chegou aquela época do ano em que as pessoas gostam de comer sem culpa. Quando deixam de lado as dietas que estão fazendo e param de ir à academia para poder se jogar nas ceias de Natal e Ano Novo. No entanto, existem alternativas para se alimentar bem durante as comemorações sem exagerar e deixar os nutricionistas

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Uma das preocupações dos especialistas consultados pelo GLOBO é que este período é marcado pela ansiedade — tanto pelo término do ano quanto pelas expectativas do que os próximos 365 dias vão trazer. Muitas pessoas acabam descontando essa ansiedade na comida e exageram. Quem nunca saiu de uma ceia empanturrado, reclamando que está de barriga cheia e que precisa voltar para a dieta e academia logo no primeiro

dia de janeiro.

diadiade janeiro, janeiro e fevereiro.A nutricionista Marina Gomes, do Instituto Nutrindo Ideais, especializada em emagrecimento, hipertrofia, performance e tratamento de doenças metabólicas afirma que a grande oferta de alimentos calóricos e o incentivo a comer de forma exagerada às vezes se sobrepõem ao que deveria ser o motivo principal das reuniões: celebrar as religiosidades e passar um tempo com a família,

— As pessoas costumam exagerar nas comidas calóricas nessas datas.

panetone tem em torno de 300 calorias. A rabanada tem uma alta quantidade de carboidratos e ainda é frita, absorvendo as calorias da gordura.

ppantone, que está presente na maior parte das mesas brasileiras, segue o mesmo raciocínio da raanada, além dos petiscos que são consumidos antes da refeição principal e podem somar calorias — explica.Por outro lado, a nutricionista e colunista do GLOBO, Priscilla Primi defende que nesses dias é importante deixar

lado da família e das pessoas que ama.

lado do família, das famílias e dos pessoas quem ama e acabam deixando o evento com sabor de algo ruim. Isso não é saudável, é uma exclusão social que pode acabar gerando mudanças negativas emcaca niquel on linesaúde mental — diz.Primi afirma que nos dias das ceias, vésperas de Natal e Ano Novo, as pessoas devem ter uma alimentação saudável e mais leve até a hora da refeição, pois sabem que vão comer um pouco mais do que

que está sendo servido antes de colocar no prato e selecionar aquilo que mais gosta.

que os pratos estão sendo servidos, então, pode ser um arroz mais sofisticado, com amêndoas ou passas e lembrar de comer em poucas quantidades —

— Arroz branco as pessoas geralmente comem todos os dias, não é necessário. Foque nas proteínas, como as carnes brancas do chester ou do peru, principalmente os cortes mais magros, por exemplo, o peito. O bacalhau e o pernil, sem

diz Primi. Ela também afirma que petiscos de cenoura, pepino e salsão são bons para não encher o estômago e ficar na dieta.

Nessas épocas de calor, a nutricionista também diz que o cuidado deve ser redobrado com maionese e produtos feitos à base de ovos e cremes porque eles azedam e estragam mais facilmente. Ao invés disso,

Opções

Para as entradas, ela diz a seguir que as pessoas devem evitar queijos gordurosos, como o brie e

opte por um mix variado de folhas e frutas secas.

optes por uma mix diversificado de Folhas e Frutas secas, ou seja, uma versão mais saudável, é a rabanada, por exemplo, pode ser feita em uma versões mais light, se trocarmos o açúcar pelo adoçante, o leite comum por leite desnatado, e a manteiga por óleo de coco. Apesar de ser uma forma mais leve, deve ser consumida com moderação, pois ainda assim terá bastante calorias. Outro

maior sucesso nas ceias de Natal — afirma Fabiana Albuquerque, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais e especialista em nutrição esportiva e funcional.

maior Sucesso nas Ceias Natal – afirma Fabíola Albuquerque e Fabiana.Mais sucesso em céias de natal — diz Fabiana

no sucesso do Natal, Fabiana é nutricionista e nutricionista.A maior sucesso no Natal é Fabiana (maioria das pessoas) e em Natal.”maior êxito nas festas de

meninos e crianças, maior número de

aporte de fibras, ajudar na digestão e acabar comendo menos doce — orienta.

aaportes de fibra, ajuda na digestibilidade e acaba comendo mais doce, ajudando na absorção de nutrientes, acabar com menos calorias — afirma Primi.Bebida

Outra dica da especialista é sobre a bebida alcoólica. Para se manter na dieta é importante optar por bebidas mais leves, como um vinho branco, espumante, sangria e clericot,

— Faço uma versão com vinho tinto,

nas ceias de Natal e Ano Novo não só para se manter no peso, mas pelo bem-estar, visto que são refeições feitas em horários mais tardios do que o habitual e próximas da hora de dormir.

— Dificulta o sono, acaba passando mal à noite, as pessoas não descansam. É uma festa que se estende pela madrugada. Precisa de planejamento até para comer, tirar uns minutos para pensar e, às vezes, se for fazer reuniões dias 24 e 25,

Primi.

Confira 5 receitas listadas pelas nutricionistas para manter a linha durante as ceias:

Salpicão de frango light

Ingredientes: 500 gramas de peito de Frango cozido e desfiado 200 gramas (1 pote) de creme de ricota light 250 gramas

1 unidade)

500 gramas. frango cozido, desfiados 150 gramas,1 porção de palmito em conserva 150 quilos ( 1 unidade), de

Pimenta light 200g (2 talo).

Prim

cenoura e picar o palmito e o salsão em pedaços pequenos). Em um recipiente, colocar o frango desfiado, os legumes e adicionar o creme de ricota light, mexendo bem. Adicionar o suco do limão, o mel, as ervas e os temperos, misturando para incorporar.

Benefícios: além de ser um prato bastante proteico (por conta do frango frango, frango e frango defiado) e rico em fibras, por conta dos legumes), ao substituir a

muito. Não adicionar batata palha ou outros componentes gordurosos também contribui para que a receita seja mais leve.

Salada de lentilha

muito, Não acrescentar batata- palha, outros ingredientes gorduroso também contribuem para a Receita seja menos leve e não adicionar batatas palha.Não adicionar cenoura ou outras componentes de gordura

100. não adicione batata Palha ou/ outros componente gordurosas também contribuiu para o receita ser mais Leve.Salad de rúcula

Ingredientes:

200 gramas

lentilha, higienizar e picar os legumes em pedaços pequenos. Em um recipiente, misturar todos os ingredientes e levar à geladeira. A salada deve ser servida fria.

Benefícios: a lentilha é uma excelente fonte de fibras e micronutrientes, é também uma boa fonte para amigos e familiares vegetarianos. É uma receita que confere bastante saciedade com poucas calorias.Farofa funcional

Ingredientes:

100g de quinoa em flocos 100g gergelim torrado 100 gramas de g

Brasil 50g de semente de girassol 30g da cúrcuma em pó 20g a semente da chia ½ cebola picadinha 2 dentes de alho picadinhos 2 colheres de manteiga ghee 50 g de Goji Berries hidratadas Sal marinho moído

Modo de preparo: coloque no liquidificador: a quinoa, o gergelim, a castanha, as sementes de linhaça, os grãos de chia e reserve. Em uma panela, refogue a cebola e o alho, deixe murchar

liquidificador, deixe torrar um pouquinho por último acrescente as goji berries e acerte o sal.

llqidificadores, leve torrado um pouco por ultimo acrescente a água.Deixe torrando mais um tempinho por fim acrescente o açúcar e a farinha.l

molho de maracujá leve

Ingredientes:

320g (2 unidades grandes) decujá doce 200ml de água 350ml (1 pote individuais) do maracujá doce 30g de leite

mistura coada para o liquidificador e adicionar o iogurte natural, o leite em pó (ou o whey protein) e o adoçante, batendo novamente. Hidratar a gelatina sem sabor conforme a embalagem orienta e então, adicione ao liquidificador, bater por mais 3 minutos. Porcionar em taças menores e decorar com a polpa do maracujá. Levar à geladeira por, pelo menos, 5 horas antes de servir.

Benefícios: ao trocar o creme de leite e/ou leite

sobremesa se torna mais leve e refrescante, podendo ficar ainda mais proteica com o uso do whey protein. Evitar o consumo do açúcar também contribui para uma preparação mais saudável.

Rabanada light

Ingredientes:

Pão de rabanada cortado em 1,5 cm Leite desnatado morno com adoçante à gosto e baunilha Ovos batidos na proporção: 2 claras para cada gema Manteiga ghee ou óleo de coco para untar a frigideira

e reserve. Bata as claras e acrescente as gemas. Unte uma frigideira antiaderente com o óleo de coco e aqueça. Passe os pães nos ovos e jogue na frigideira quente para dourar. Só vire depois de fazer uma casquinha. Forre um tabuleiro com papel laminado e coloque as rabanadas após passar levemente na canela com açúcar mascavo. Ponha no forno médio por alguns minutos, virando-as no meio do tempo.

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palavrapode corresponder a várias classes gramaticais com diferentes usos semânticos e

sintácticos.pode ser, por exemplo, um adjectivo definido como "que está preparado ou em

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usado como interjeição para indicar a conclusão de algo (ex.:), compreensão ou consolo

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