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Por Cris Perroni

Nutricionista formada pela UFRJ,?? pós-graduada em obesidade e emagrecimento, com especialização em nutrição clínica e em nutrição esportiva

Rio de Janeiro

25/12/2023 08h00 ?? Atualizado 25/12/2023

Bebida hidratante, refrescante e pouco calórica, a água de coco apresenta naapostar jogo copacomposição maior parte de água?? (93%), mas também açúcares (glicose e frutose), minerais (excelente fonte de potássio) e vitaminas (Vitamina B1 ou tiamina e vitamina?? C). Sua capacidade de hidratação é benéfica o ano todo, e ideal para esse dia 25 de dezembro, para repôr?? líquidos, vitaminas e sais minerais perdidos na Ceia de Natal, muitas vezes marcada pelo calor e pelo consumo de bebidas?? alcoólicas.

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Água de coco?? natal eu atleta —

: Istock Getty img}

Composição nutricional em 300ml de água de coco:

Valor energético: 64 caloriasCarboidratos: 16gProteínas: 0Lipídios?? (gorduras): 0Potássio: 486mgCálcio: 57mgMagnésio: 15mgSódio: 6mgFósforo: 12mgVitamina C: 7,2mgTiamina: 0,03mg

Pode ser utilizada como repositor de carboidratos?

Sim. Nesse caso, deve-se ingerir?? 500 ml de água de coco para equivaler a um gel de carboidratos ou a 500 ml de bebida esportiva.

As?? bebidas esportivas contêm carboidratos e, em maior quantidade, sódio. Já a água de coco contém também carboidratos, mas em maior?? quantidade potássio.

A água de coco pode ser considerada uma bebida isotônica?

Água de coco eu atleta —

: Istock Getty img}

Bebidas?? isotônicas devem apresentar osmolaridade (concentração de substâncias como sódio, potássio, cloreto, glicose) entre 270 e 330 mOsmol por litro, semelhante?? à do plasma sanguíneo (285mOsmol\L), favorecendo a absorção mais rápida de água e eletrólitos.

Vai depender do estágio de maturação do?? coco para saber seapostar jogo copaágua pode ser considerada uma bebida isotônica:

Até oito meses de maturação, possui osmolalidade de cerca?? de 377 mOsmol\L, maior que a osmolalidade do plasma, não sendo uma bebida isotônica;Após oito meses de maturação, 310 mOsmol\L.?? Neste caso, como apresenta osmolalidade entre 270 e 330 mOsm/L, poderia ser considerada uma bebida isotônica. Mas como normalmente não?? teremos a informação do grau de maturação, podemos considerar a água de coco uma bebida hidratante e um repositor de?? carboidratos e, principalmente, de potássio.

Cris Perroni explica quanta água beber no dia a dia e durante a prática esportiva

*As informações?? e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com?? / EuAtleta.com.

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