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Dezembro costuma ser um mês movimentado em que as despedidas e encerramentos de ano são o prelúdio das grandes festas de Natal e Réveillon. Neste contexto, mais de uma pessoa enfrenta o dilema de como manter uma alimentação saudável e

bem? Confira 8 fatores que sinalizam uma vida com saúde, de acordo com a ciência

A Associação Argentina de Dietistas e Nutricionistas Dietista (Aadynd) tem recomendações para manter bons hábitos, evitando extremos. São dicas práticas em que prevalece o bom senso. Uma delas é não estabelecer metas impossíveis.

— Ir jantar pensando que vou comer pouco ou que vai me cuidar pode gerar expectativas muito altas, que mais tarde, quando não atendidas, geram culpa e frustração — diz

nutrição e coordenadora da entidade.

nn nutrição e coordenador da entidades.A especialista, conhecida pela defesa da procura de um equilíbrio que fuja a qualquer dieta restritiva, considera que é preferível chegar com a ideia de que naquele jantar haverá alimentos pouco saudáveis ??e que, seguramente, se comerá mais do que o habitual.Desta forma, “você atenderá às suas expectativas e não haverá sentimentos negativos. E, por acaso você comeu um pouco menos ou melhor doque esperava,

orientação recomendada pela associação é aproveitar o que cada pessoa mais gosta.

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— Embora seja perfeito procurarmos escolher opções mais

acrescenta Romano.

Assim, explica, você começa escolhendo os alimentos mais saudáveis ??aos quais, depois de um tempo, acrescenta outros que gosta mais e que, talvez, não sejam consumidos regularmente. E, como resultado,

acresceenta, o que você come mais. A associação também dá ênfase à alimentação consciente, para se conectar com os sinais de saciedade fornecidos pelo corpo, e para evitar excessos que podem causar desconforto digestivo.E também sugere virar a página: antes de

seguintes.

Os dias anteriores

Jorgelina Latorraga, formada em Nutrição, chefe do serviço de alimentação e nutrição do Sanatório Finochietto, dá uma série de orientações específicas para buscar o equilíbrio nutricional no último mês do ano. A especialista aconselha a se organizar, apontando os eventos dos quais você participará “para ter mais consciência das permissões que nos daremos”, sugere.A especialista recomenda a

Em todos os casos, o jejum não é recomendado

porque todos os jejuns, em geral, produzem compulsão alimentar. Você fica muitas horas sem comer e depois fica com muito mais fome. Levam à compulsão Alimentar — concorda María Claudia Sempé, formada em Nutrição.

Em vez disso, ele indica “basta procurar melhor qualidade nas refeições do resto do dia e da semana”. Se vão haver dias sedentários e com pouco movimento, ou em que as horas serão dedicadas à organização do final de ano,

ricos em gordura e açúcar refinado, que dão vontade de continuar comendo mais. Um ou dois dias antes da festa, utilize preparações que contenham frutas, verduras, carnes magras, ovos, iogurte desnatado e incluam amêndoas, de alto valor de saciedade.

— É uma forma de compensar se naquela noite se comete algo excessivo, o que é muito provável. O ideal é repetir essa dieta um ou 2 dias após as férias — destaca Sempé.Já pensando no cardápio festivo, a

carnes como peru ou frango em saladas com legumes, que podem ser misturados com frutas secas que proporcionam alto nível de saciedade. Para começar, a nutricionista indica um lanche com queijo, palitos de aipo e cenoura com queijos branco e cebolinha, queijos com cereja, manjericão e tomate.

Latorraga sugere uma intervenção do lanche tradicional para estas datas, incluindo picles, hummus, tortinhas de legumes e saladas e puré de berinjela. Se forem incluídos frios, podem

presunto, e por cima, sementes de gergelim, papoula ou linhaça.

— Por conterem fibras, fazem você se sentir mais saciado — diz Sempé. Um clássico do Natal, antes do prato principal, é o melão com presunto. Depois vem a comida fria, com muitas e variadas saladas para acompanhar as carnes. Pode ser Waldorf, preparado com creme magro; uma salada de repolho, ou seja, de cenoura à qual você pode adicionar passas para dar

ou beterraba com milho. Entre as carnes, é possível optar por atum com creme magro e um pouco de maionese light para diminuir a ingestão calórica; frango recheado com legumes ou queijo, cenoura e cebola; matambre caseiro com salada russa; ou paleta de porco ou peixe recheado ou ameixa e compota de maçã.

Deve-se levar em consideração que o calor pode fazer com que a cadeia de frio alimentar não seja mantida corretamente, o que pode levar a complicações gastrointestinais

preparações que contenham ovos, maionese, queijo, temperos e peixes devem ser mantidas frias e expostas no prato pelo menor tempo possível”, diz Latorraga. Lembre-se também da importância de higienizar frutas e vegetais.

De sobremesa, a salada de frutas não falha. De prato, o prato de sobremesa não é um prato sem sabor: a mesa de doces não tem sabor, mas sim uma salada saudável e nutritiva.’

Para quem gosta de doce,

em que termina o jantar — enfatiza Sempé.

emem de termina a jantar— enfatiza Jorgelina Latorraga considera que uma forma de conseguir o equilíbrio é alternar estes tipos de bebidas com a ingestão de água. A profissional destaca que é importante ficar atento que nas festas os alimentos costumam ser ricos em calorias e que bebidas alcoólicas ou muito açucaradas não hidratam.com

— A frequência semanal de consumo de álcool é de aproximadamente 500 ml de bebida alcoólica e refrigerantes

cerveja ou vinho. O mesmo ocorre no caso dos refrigerantes com açúcar ou álcool — esclarece.

Em relação à ingestão calórica do álcool, lembre-se que um copo de cidra acrescenta apenas 35 calorias; enquanto uma taça de champanhe seco, 56 e uma copo cido, 105. e outra taça d’água, 104. ou seja, todas as calorias que o álcool fornece são vazias, mas também pode ser incorporado. Em todos os casos, não mais que

noite, a hidratação é fundamental porque no Natal as temperaturas são altas. Para sair da água, uma alternativa é uma limonada com gengibre, um pouco de Stevia e hortelã; ou um smoothie de morango, abacaxi, maçã ou pêra com água.

— Estar bem hidratado vai ajudar a evitar que você perca o controle na quantidade de comida — destaca a nutricionista. — Estar em dia com a dieta, ou seja, com o seu corpo e comcsa e ponte preta palpitemente.

semanal de consumo com base na atividade física que estamos realizando. A quantidade de comida foi calculada mal e sobrou? Depois, “congele ou compense na próxima refeição e dê um passeio”, diz Latorraga.

Em suma, durante as férias, em suma: durante o ano, o consumo de alimentos foi calculado mal, mas não foi. Depois de comer, depois de consumir comida, antes de sair de casa, e depois, após as refeições

profissional, alimentos não tão saudáveis ??fazem parte do convívio social.

— São alimentos com baixo teor nutricional, mas com muito conteúdo emocional e isso é parte fundamental para a sustentação dos hábitos ao longo do tempo — conclui.com.br

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