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Por The New York Times — Nova Iorque, Estados Unidos 04/12/2023 05h30 Atualizado 4 dezembro / 20 23 Assinantes podem presentear 5 acessos GRATUITOS por dia. Os especialistas estimam que até 80% das pessoas sentirão algum tipo de dor no pescoço durante a vida e emnte metade dos americanos sofrerá com isso apenas neste ano! Rogério Flausino: écenda o conceito foi crise renal - condição também levou à cancelamentode show pelo Jota QuestVídeos; Vulcão entra Em erupção na Indonésiae lança cinza-a 3 km De altura"; alpinistas

são retirados às pressa. — Seja um episódio isolado ao longo de alguns dias ou uma queixa mais crônica, a dor no pescoço é quase garantida”— afirma o Dr- Ram Alluri - professor assistente clínico em cirurgia ortopédica na Keck School of Medicine da Southern Universityda Califórnia e que também especialista Em cirúrgica com coluna! Embora seja impossível evitar completamente esse desconforto; há coisas como podem ser feitas para reduzir as chances por senti–lo: Adoção No rosto começa Na colunas embora algumas dosres

no pescoço sejam causadas por acidentes, quedas ou outros eventos traumáticos; na maioria das vezes resultam de movimentos cotidiano.

degenerativa do disco” — explica Dr. Alluri, De acordo com o professor e O maior impulsionador desta doença - uma forma de artrite / é a genética! Porém que ele acrescenta: evitar hábitos pouco saudáveis", como fumas também pode ajudara preveni-lo; pois esse hábito vai acelerando A deterioração no Disco”.A melhor maneira para prevenir da Dores No pescoço não fortalecer os músculos parvertebrais (que se estendem pela base ao crânio Ao longo na coluna vertebral), sustentarando as costas ou ajudando em manterroleta hindipostura – juntocom outros

músculos abdominais. — Se esses músculo puderem ser mantidos fortes, eles podem impedir mais movimentos ao nível do disco e das articulações; E isso pode minimizar ou eliminara dares no pescoço— diz Julia Bizjack). Uma meta-análise recente descobriu que o treinamento de força em Alongamentoe caminhada também ajudam para reduzir à recorrernência na Dora No tórax!A Dra Rita BZJak acrescenta ainda desenvolver os muscular dessa parte superior nas costas), tronco é corpo ajudando manter um movimento Na posição vertical -oque não

ajuda a prevenir dores no pescoço. Construa suas costas para proteger seu nariz Tenham ou não artrite, uma maioria das pessoas perde força na parte superior da trás (incluindo os músculos parvertebrais) à medida que envelhecem! Isso faz com e oombros de A cabeça caiam pra frente?A melhor maneira se neutralizar isso é fortalecer dos músculo nas laterais também aos O joelho que mantêm um tronco reto - em vez mais arredondando”. Você pode começar por casa: sem pesoSou equipamentos

para o pescoço. Um simples de fazer em casa ou no trabalho requer apenas uma cadeira com encosto: Coloque a mão na testa, Empurre-apara A frente do mais forte que puder - enquanto segura as cabeça pra trás c da mãos! Enxirre por 10 segundos), rescanse é Repita três vezes; Você também pode faz este exercíciocomroleta hindiboca Na nuca – empurrando–na Para traz”. Outro treinoem residência como fortalecer os core/ costas dos OmbroS É à proncha ( seja numa posiçãode flexãoou apoiada nos cotovelos). Se tiver acesso ao pesom até

poderá trabalhar a parte superior das costas com remadas verticais usando halteres. Neste exercício, você segura um haltere em cada mão Em pé e dobraa cintura até que o peito fique paralelo ao chão decom os joelho- levemente inflexionados;Em seguida: as Omoplatas são Comprimidas E Os "álsterres puxados para direção à barriga”. Se não tiver acesso por uma academia - Bizjack recomenda fazer ravesões laterais ou vez mais llongão), porque é melhor fácil manter da forma adequada! Embora ela Dra Rita BZJak diga (não há

exercício específico que ela recomendaria evitar, ele alerta: é importante manter a boa forma durante o treinamento de força e. como sempre - parar se algo doer! Sente-se corretamente — Embora músculos parvertebrais fortes Ajudem em prevenir Que osombros ou O pescoço caiam Para à frente), tambémé fundamental fazer um esforço conscientepara superar da má postura— diz Bizjack). Quando estiver diante ao computador ( dirigindoou assistindo TV) certifique–Sede caso seust joelho não estejam pra cima mas p trás;e

não arredondados. A cabeça deve estar alinhada com as costas retas, nunca inclinadinha para frente! Pode ser útil imaginar chegar o mais alto possível e pensar emalongararroleta hindicoluna como se houvesse um fio que vai do topo da Cabeça até os teto”. Ao trabalhar no computador: uma altura de mesa ou monitor pode ficar justaada par caso fique na medida dos olhos; Oque evitará QueA cabeças Se incline Para à Frente durante seu trabalho? Bizjack recomenda pegar 1 post-it por escrever “postura” nele é colocá–lo Nou PC (

Lembretes periódicos também podem ser configurados no telefone ou o monitor de condicionamento físico para verificar a postura, especialmente se alguém passa muitas horas em uma mesaou No carro. Ao dirigir (e Sentar Em Uma cadeira De escritório), certifique-sede ter apoio lombar adequado e ajudá -lo A menta­Se Ereto!Em vez disso nos inclinarpara à frente sobre do volante; você deve trazer as cabeça ligeiramente pra trásem direção ao éncosto da Cabeça comalinhada que na coluna? Finalmente: não devemmos

ignorar a forma como o telefone é usado. Ficarar curvado por horas inevitavelmente causará dores no pescoço, Se você passara noite lendo ou navegava em seu celular de Bizjack recomenda apoiar um dispositivo sobre uma travesSeiro e aproximar suaphone O suficiente para que ele possa manter- cabeça erguidaem vez De inclinaR -se pra frente mas também fazer pausaesou mudarde posição até mesmo se Você estiver itaado com costas! Inspcrevam–Se na Newsletter: Saúde Em dia Novo processo foi contra A responsável pelo TikToK

no Brasil Com ingredientes naturais e fáceis de preparar, a “ducha interna” promovida pelos TikTokers viralizou; veja A opinião dos especialistas sobre as eficácia do seu consumo Controlador pelo Botafogo E presidente da FERJ tem estreitado laços Hulke Gabigol vieram na sequência. em pesquisa que analisou vários fatores além das beleza nos atletas Atlético-MG), Flamengo - Grêmio é Ipanema estarão envolvidos Na briga pela última rodada Em pouco maisde um mês: ao menos 20 escolas tiveram interrupção No

fornecimento; prefeitura diz que fez nova licitação O Hospital do Rim, em São Paulo. completou 25 anosem 2023 e com mais de 19 mil cirurgias realizadas Horpitais psiquiátrico a ou comunidades terapêutica não contam Com oval dos especialistas da entidadesde

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