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Por The New York Times — Nova Iorque, Estados Unidos

04/12/2023 04h30 Atualizado 04/2012/2123

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Os especialistas estimam que até 80% das pessoas sentirão algum tipo de dor no pescoço durante a vida, e até metade dos americanos sofrerão com isso apenas neste ano, mas apenas em 2023. e em 2023. a maioria dos brasileiros sofrerá com essa dor

são retirados às pressas

— Seja um episódio isolado ao longo de alguns dias ou uma queixa mais crônica, a dor no pescoço é quase garantida” — afirma o Dr. Ram Alluri, professor assistente clínico de cirurgia ortopédica na Keck School of Medicine da Southern University da Califórnia, que é especialista em cirurgia de coluna.

Embora seja impossível evitar completamente esse desconforto, há coisas que podem ser feitas para reduzir as chances de senti-lo.A dor na pescoço

no pescoço sejam causadas por acidentes, quedas ou outros eventos traumáticos, na maioria das vezes resultam de movimentos cotidianos, como sentar na cadeira, trabalhar no computador, comer à mesa ou dirigir, segundo Julia Bizjack, fisioterapeuta ortopédica da Clínica Cleveland.

— Quando você é jovem, ficar curvado sobre seu laptop por oito horas pode não ter muito impacto, mas à medida que você envelhece, os discos da coluna, que atuam como amortecedores, perdemganha e apostaeficácia;

degenerativa do disco” — explica Dr. Alluri.

De acordo com o professor, o maior impulsionador desta doença - uma forma de artrite - é a genética. Porém, ele acrescenta que evitar hábitos pouco saudáveis, como fumar, pode ajudar a preveni-lo, pois o hábito pode acelerar a degeneração do discos.A melhor maneira de prevenir a dor no pescoço é fortalecer os músculos paravertebrais, que se estendem da base do crânio ao longo da

músculos abdominais.

— Se esses músculos puderem ser mantidos fortes, eles podem impedir mais movimentos ao nível do disco e das articulações, e isso pode minimizar ou eliminar a dor no pescoço — diz Julia Bizjack.Uma meta-análise recente descobriu que o treinamento de força, alongamento e caminhadas ajudam a reduzir a recorrência da dor na pescoço. A Dra. BizJack acrescenta que desenvolver os músculos da parte superior das costas, tórax e tronco ajuda a manter o corpo na posição vertical

ajuda a prevenir dores no pescoço.

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penso que você pode começar em casa, sem pesos ou equipamentos, com alguns exercícios específicos

Tenham ou não artrite, a maioria das pessoas perde força na parte superior das costas (incluindo os músculos paravertebrais) à medida que envelhecem. Isso faz com que os ombros e a cabeça caiam para frente. A melhor maneira de neutralizar isso é fortalecer

para o pescoço.

Um simples de fazer em casa ou no trabalho requer apenas uma cadeira com encosto. Coloque a mão na testa e empurre-a para a frente o mais forte que puder, enquanto segura a cabeça para trás com a mãos. Empurre por 10 segundos, descanse e repita três vezes. Você também pode fazer este exercício com o braço na nuca, empurrando-o para frente. e com os braços para cima, ou com as costas para baixo, para o

poderá trabalhar a parte superior das costas com remadas verticais usando halteres. Neste exercício, você segura um haltere em cada mão em pé e dobra a cintura até que o peito fique paralelo ao chão, com os joelhos levemente flexionados. Em seguida, as omoplatas são comprimidas e os halter puxados em direção à cintura. Se você tiver acesso a uma academia, Bizjack recomenda fazer flexões laterais em vez de flexão, porque é mais fácil manter

exercício específico que ela recomendaria evitar, ela alerta que é importante manter a boa forma durante o treinamento de força e, como sempre, parar se algo doer.

Sente-se corretamente

— Embora músculos paravertebrais fortes ajudem a evitar que os ombros e o pescoço caiam para a frente, também é preciso fazer um esforço consciente para superar a má postura — diz Bizjack.da

Quando estiver diante do computador, dirigindo ou assistindo TV, certifique-­

não arredondados. A cabeça deve estar alinhada com as costas retas, não inclinada para frente.

Pode ser útil imaginar chegar o mais alto possível e pensar em alongar a coluna como se houvesse um fio que vai do topo da cabeça até o teto. Ao trabalhar no computador, a altura da mesa ou monitor deve ser ajustada para que fique na altura dos olhos, o que evitará que a cabeça se incline para a frente durante o trabalho.A cabeça é arredondada. B

Lembretes periódicos também podem ser configurados no telefone ou no monitor de condicionamento físico para verificar a postura, especialmente se alguém passa muitas horas em uma mesa ou na carro.

Ao dirigir (ou sentar em um cadeira de escritório), certifique-se de ter apoio lombar adequado para ajudá-lo a sentar- se ereto. Em vez de se inclinar para a frente sobre o volante, você deve trazer a cabeça ligeiramente para trás em direção ao encosto de cabeça, alinhada com a coluna

ignorar a forma como o telefone é usado. Ficar curvado por horas inevitavelmente causará dor no pescoço.

Se você passar a noite lendo ou navegando em seu telefone, Bizjack recomenda apoiar seu dispositivo em um travesseiro, aproximar seu smartphone o suficiente para que você possa manter a cabeça erguida em vez de inclinar-se para frente e também fazer pausas ou mudar de posição, mesmo se você estiver deitado de costas.”

ignora a maneira como a pessoa é usada.

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