roleta brasileira blazer

Sobre os autores xiPrefácio xiiiAgradecimentos xvii

Créditos das fotos xixINTRODUÇÃO

Introdução à fisiologia do esporte e do exercício 1

Objeto de estudo da fisiologia do exercício e do esporte 3

Respostas agudas e crônicas ao exercício 3

A evolução da fisiologia do exercício 4

Fisiologia do exercício no século XXI 14

Pesquisa: base para a compreensão 17

PARTE I O músculoroleta brasileira blazerexercício

Estrutura e funcionamento do músculoroleta brasileira blazerexercício 29

Anatomia do músculo esquelético 31

Contração da fibra muscular 37

Tipos de fibras musculares 40

Músculo esquelético e exercício 46

Combustível para o exercício: bioenergética e metabolismo do músculo 55

Substratos de energia 56

Controlando a taxa de produção de energia 58

Armazenando energia: fosfatos de alta energia 59

Sistemas básicos de energia 61

Interação dos sistemas de energia 71

O conceito de crossover 71

Capacidade oxidativa do músculo 74

Controle neural do músculoroleta brasileira blazerexercício 79

Estrutura e funcionamento do sistema nervoso 80

Sistema nervoso central 88

Sistema nervoso periférico 91

Integração sensitivo-motora 92Sumário vii

Controle hormonal durante o exercício 101

O sistema endócrino 102

Glândulas endócrinas e seus hormônios: aspectos gerais 106

Regulação hormonal do metabolismo durante o exercício 110

Regulação hormonal do equilíbrio hidroeletrolítico durante o exercício 116

Regulação hormonal da ingestão de calorias 121

Gasto energético, fadiga e dor muscular 127

Medição do gasto energético 128

Gasto energéticoroleta brasileira blazerrepouso e durante o exercício 134

Fadiga e suas causas 141

Potência crítica: a ligação entre gasto energético e fadiga 150

Dor muscular e cãibras 151

PARTE II Funções cardiovascular e respiratória

Sistema cardiovascular e seu controle 163Coração 164

Sistema vascular 175Sangue 184

Sistema respiratório eroleta brasileira blazerregulação 189

Ventilação pulmonar 190

Volumes pulmonares 192

Difusão pulmonar 194

Transporte de oxigênio e dióxido de carbono no sangue 200

Trocas gasosas nos músculos 204

Regulação da ventilação pulmonar 206

Feedback aferente dos membrosroleta brasileira blazerexercício 208

Respostas cardiorrespiratórias ao exercício agudo 213

Respostas cardiovasculares ao exercício agudo 214

Respostas respiratórias ao exercício agudo 230

viii Fisiologia do esporte e do exercício

PARTE III Treinamento físico

Princípios do treinamento físico 243Terminologia 244

Princípios gerais do treinamento 246

Programas de treinamento de força 249

Programas de treinamento de potência aeróbia e anaeróbia 253

Adaptações ao treinamento de força 265

Treinamento de força e ganhos no condicionamento muscular 266

Mecanismos de ganhoroleta brasileira blazerforça muscular 266

Interação entre treinamento de força e dieta 277

Treinamento de força para populações especiais 280

Adaptações aos treinamentos aeróbio e anaeróbio 287

Adaptações ao treinamento aeróbio 288

Adaptações ao treinamento anaeróbio 313

Adaptações ao treinamento intervalado de alta intensidade 315

Especificidade do treinamento e do cross-training 316

PARTE IV Influências ambientais no desempenho

Exercícioroleta brasileira blazerambientes quentes e frios 323

Regulação da temperatura corporal 324

Respostas fisiológicas ao exercício no calor 331

Riscos para a saúde durante o exercício no calor 335

Aclimatação ao exercício no calor 341

Exercício no frio 344

Respostas fisiológicas ao exercício no frio 348

Riscos para a saúde durante o exercício no frio 349

Exercício na altitude 355

Condições ambientais na altitude 356

Respostas fisiológicas à exposição aguda à altitude 358

Exercício e desempenho esportivo na altitude 364

Aclimatação: exposição crônica à altitude 365

Altitude: otimização do treinamento e desempenho 368

Riscos à saúde associados à exposição aguda à altitude 374Sumário ix

PARTE V Otimização do desempenho no esporte

Treinamento desportivo 381

Otimização do treinamento 382

Periodização do treinamento 385

Sobretreinamento (overtraining) 386

Polimento para um desempenho de pico 395Destreinamento 396

Composição corporal e nutrição para o esporte 405

Avaliação da composição corporal 406

Composição corporal, peso e desempenho esportivo 411

Classificação dos nutrientes 415

Água e equilíbrio hidroeletrolítico 430

Nutrição e desempenho esportivo 436

Recursos ergogênicos auxiliares no esporte 445

Estudos sobre recursos ergogênicos auxiliares 447

Recursos ergogênicos auxiliares nutricionais 450

Códigos antidoping e testes de substâncias 458

Substâncias e técnicas proibidas 462

PARTE VI Considerações sobre idade e gênero no esporte e noexercício

Crianças e adolescentes no esporte e no exercício 477

Crescimento, desenvolvimento e maturação 478

Respostas fisiológicas ao exercício agudo 481

Adaptações fisiológicas ao treinamento físico 488

Padrões de atividade física entre os jovens 490

Desempenho esportivo e especialização 493

Tópicos especiais 494

Envelhecimento no esporte e no exercício 499

Altura, peso e composição corporal 501

Respostas fisiológicas ao exercício agudo 503

Adaptações fisiológicas ao treinamento físico 513

Desempenho esportivo 517

Tópicos especiais 520

x Fisiologia do esporte e do exercício

Diferenças entre gêneros no esporte e no exercício 525

Sexo versus gênero na fisiologia do exercício 526

Porte físico e composição corporal 527

Respostas fisiológicas ao treinamento físico agudo 529

Adaptações fisiológicas ao treinamento físico 533

Desempenho esportivo 535

Tópicos especiais 535

PARTE VII Atividades físicas para promoção de saúde e condicionamento físico

Prescrição de exercícios para promoção de saúde e condicionamento físico 551

Benefícios para a saúde resultantes de exercícios físicos 552

Recomendações de atividades físicas 553

Triagem para a saúde 555

Prescrição de exercícios 560

Monitoração da intensidade do exercício físico 563

Programa de exercício físico 567

Exercício e reabilitação de pessoas com doenças 569

Doença cardiovascular e atividade física 573

Prevalência da doença cardiovascular 574

Tipos de doença cardiovascular 575

Entendendo o processo da doença 580

Risco de doença cardiovascular 583

Reduzindo o risco por meio da atividade física 588

Risco de ataque cardíaco e morte durante o exercício 593

Treinamento físico e reabilitação de pacientes com doença cardíaca 593

Obesidade, diabetes e atividade física 599

Entender a obesidade 600Perda de peso 610

Orientações para controle do sobrepeso e da obesidade 612

Papel da atividade física no controle do peso e na redução do risco 612

Entender o diabetes 617

Tratamento do diabetes 620

Papel da atividade física no diabetes 621Glossário 625

Referências bibliográficas 641

Índice remissivo 663

Sobre os autores xi Prefácio xiii Agradecimentos xvii Créditos das fotos xix INTRODUÇÃO Introdução à fisiologia do esporte e do exercício 1 Objeto de estudo da fisiologia do exercício e do esporte 3 Respostas agudas e crônicas ao exercício 3 A evolução da fisiologia do exercício 4 Fisiologia do exercício no século XXI 14 Pesquisa: base para a compreensão 17 PARTE I O músculoroleta brasileira blazerexercício Estrutura e funcionamento do músculoroleta brasileira blazerexercício 29 Anatomia do músculo esquelético 31 Contração da fibra muscular 37 Tipos de fibras musculares 40 Músculo esquelético e exercício 46 Combustível para o exercício: bioenergética e metabolismo do músculo 55 Substratos de energia 56 Controlando a taxa de produção de energia 58 Armazenando energia: fosfatos de alta energia 59 Sistemas básicos de energia 61 Interação dos sistemas de energia 71 O conceito de crossover 71 Capacidade oxidativa do músculo 74 Controle neural do músculoroleta brasileira blazerexercício 79 Estrutura e funcionamento do sistema nervoso 80 Sistema nervoso central 88 Sistema nervoso periférico 91 Integração sensitivo-motora 92 Sumário vii Controle hormonal durante o exercício 101 O sistema endócrino 102 Glândulas endócrinas e seus hormônios: aspectos gerais 106 Regulação hormonal do metabolismo durante o exercício 110 Regulação hormonal do equilíbrio hidroeletrolítico durante o exercício 116 Regulação hormonal da ingestão de calorias 121 Gasto energético, fadiga e dor muscular 127 Medição do gasto energético 128 Gasto energéticoroleta brasileira blazerrepouso e durante o exercício 134 Fadiga e suas causas 141 Potência crítica: a ligação entre gasto energético e fadiga 150 Dor muscular e cãibras 151 PARTE II Funções cardiovascular e respiratória Sistema cardiovascular e seu controle 163 Coração 164 Sistema vascular 175 Sangue 184 Sistema respiratório eroleta brasileira blazerregulação 189 Ventilação pulmonar 190 Volumes pulmonares 192 Difusão pulmonar 194 Transporte de oxigênio e dióxido de carbono no sangue 200 Trocas gasosas nos músculos 204 Regulação da ventilação pulmonar 206 Feedback aferente dos membrosroleta brasileira blazerexercício 208 Respostas cardiorrespiratórias ao exercício agudo 213 Respostas cardiovasculares ao exercício agudo 214 Respostas respiratórias ao exercício agudo 230 viii Fisiologia do esporte e do exercício PARTE III Treinamento físico Princípios do treinamento físico 243 Terminologia 244 Princípios gerais do treinamento 246 Programas de treinamento de força 249 Programas de treinamento de potência aeróbia e anaeróbia 253 Adaptações ao treinamento de força 265 Treinamento de força e ganhos no condicionamento muscular 266 Mecanismos de ganhoroleta brasileira blazerforça muscular 266 Interação entre treinamento de força e dieta 277 Treinamento de força para populações especiais 280 Adaptações aos treinamentos aeróbio e anaeróbio 287 Adaptações ao treinamento aeróbio 288 Adaptações ao treinamento anaeróbio 313 Adaptações ao treinamento intervalado de alta intensidade 315 Especificidade do treinamento e do cross-training 316 PARTE IV Influências ambientais no desempenho Exercícioroleta brasileira blazerambientes quentes e frios 323 Regulação da temperatura corporal 324 Respostas fisiológicas ao exercício no calor 331 Riscos para a saúde durante o exercício no calor 335 Aclimatação ao exercício no calor 341 Exercício no frio 344 Respostas fisiológicas ao exercício no frio 348 Riscos para a saúde durante o exercício no frio 349 Exercício na altitude 355 Condições ambientais na altitude 356 Respostas fisiológicas à exposição aguda à altitude 358 Exercício e desempenho esportivo na altitude 364 Aclimatação: exposição crônica à altitude 365 Altitude: otimização do treinamento e desempenho 368 Riscos à saúde associados à exposição aguda à altitude 374 Sumário ix PARTE V Otimização do desempenho no esporte Treinamento desportivo 381 Otimização do treinamento 382 Periodização do treinamento 385 Sobretreinamento (overtraining) 386 Polimento para um desempenho de pico 395 Destreinamento 396 Composição corporal e nutrição para o esporte 405 Avaliação da composição corporal 406 Composição corporal, peso e desempenho esportivo 411 Classificação dos nutrientes 415 Água e equilíbrio hidroeletrolítico 430 Nutrição e desempenho esportivo 436 Recursos ergogênicos auxiliares no esporte 445 Estudos sobre recursos ergogênicos auxiliares 447 Recursos ergogênicos auxiliares nutricionais 450 Códigos antidoping e testes de substâncias 458 Substâncias e técnicas proibidas 462 PARTE VI Considerações sobre idade e gênero no esporte e no exercício Crianças e adolescentes no esporte e no exercício 477 Crescimento, desenvolvimento e maturação 478 Respostas fisiológicas ao exercício agudo 481 Adaptações fisiológicas ao treinamento físico 488 Padrões de atividade física entre os jovens 490 Desempenho esportivo e especialização 493 Tópicos especiais 494 Envelhecimento no esporte e no exercício 499 Altura, peso e composição corporal 501 Respostas fisiológicas ao exercício agudo 503 Adaptações fisiológicas ao treinamento físico 513 Desempenho esportivo 517 Tópicos especiais 520 x Fisiologia do esporte e do exercício Diferenças entre gêneros no esporte e no exercício 525 Sexo versus gênero na fisiologia do exercício 526 Porte físico e composição corporal 527 Respostas fisiológicas ao treinamento físico agudo 529 Adaptações fisiológicas ao treinamento físico 533 Desempenho esportivo 535 Tópicos especiais 535 PARTE VII Atividades físicas para promoção de saúde e condicionamento físico Prescrição de exercícios para promoção de saúde e condicionamento físico 551 Benefícios para a saúde resultantes de exercícios físicos 552 Recomendações de atividades físicas 553 Triagem para a saúde 555 Prescrição de exercícios 560 Monitoração da intensidade do exercício físico 563 Programa de exercício físico 567 Exercício e reabilitação de pessoas com doenças 569 Doença cardiovascular e atividade física 573 Prevalência da doença cardiovascular 574 Tipos de doença cardiovascular 575 Entendendo o processo da doença 580 Risco de doença cardiovascular 583 Reduzindo o risco por meio da atividade física 588 Risco de ataque cardíaco e morte durante o exercício 593 Treinamento físico e reabilitação de pacientes com doença cardíaca 593 Obesidade, diabetes e atividade física 599 Entender a obesidade 600 Perda de peso 610 Orientações para controle do sobrepeso e da obesidade 612 Papel da atividade física no controle do peso e na redução do risco 612 Entender o diabetes 617 Tratamento do diabetes 620 Papel da atividade física no diabetes 621 Glossário 625 Referências bibliográficas 641 Índice remissivo 663