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Por O GLOBO — São Paulo

04/12/2023 16h21 Atualizado 04/2012/1921 02/11/2023 04h22 / Atualizado

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O segredo para perder peso pode ser tão simples quanto escolher alimentos mais crocantes. De acordo com um novo estudo, publicado na revista científica American Journal of Clinical Nutrition, a velocidade em que comemos é reduzida pela metade quando

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Pesquisadores da Universidade de Wageningen, na Holanda, deram a 50 pessoas quatro almoços semelhantes – dois classificados como ultraprocessados e dois minimamente processados. É importante ressaltar que uma refeição em cada categoria era mais dura e crocante – tornando mais difícil comer rápido – enquanto a outra era muito fácil de consumir. Os

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almoços continham a mesma quantidade de calorias e foram avaliados de forma semelhante quanto ao sabor.

As refeições mais difíceis de mastigar incluíam arroz cozido em vez de purê de batata, uma salada crocante em invés de salada de repolho cozido e peito de frango grelhado em frente de pedaços de peixe. Entre outros itens estava uma maçã fresca e dura em Vez de mangas moles e iogurte natural espesso emvez de um iogurte líquido com sabor, bem como um molho de tomate mais grosso em

low carb: o que é, cardápio, como fazer de forma correta, dieta, e como comer, comer mais devagar, porque os resultados mostraram que as pessoas consumiam 26% menos calorias - cerca de 300 a menor - quando o almoço tinha uma textura mais dura, independentemente do grau de processamento da refeição. Isso parece ter acontecido porque tiveram que mastigar mais os alimentos antes de engoli-los, diminuindo pela metade a taxa geral de consumo da comida.

Os pesquisadores acreditam que

quantidade de comida consumida, para que alguém perceba que está saciado mais rápido e pare de comer.

"Temos mais de uma década de evidências de que as pessoas que escolhem texturas que a incentivam a comer mais devagar, como alimentos mais crocantes, mais duros ou mais mastigáveis, podem consumir menos calorias, ao mesmo tempo que se sentem igualmente satisfeitos", diz professor Ciarán Forde, autor sênior do estudo da Universidade de Wageningen, em comunicado, e

refeições para mudar o comportamento e a ingestão é que as pessoas ainda podem gostar de comer os alimentos que gostam, ao mesmo tempo que reduzem o risco de consumo excessivo. Isso significa que, se você ainda pode desfrutar de uma refeição e comer até ficarem confortavelmente satisfeitas, sem se sentirem restringidas", completa.

A menor ingestão média de calorias no estudo, de 483 calorias, ocorreu quando asPessoas comeram a refeição dura e minimamente processada e o maior ingestão, da 790 calorias

em média, veio da refeição macia e ultraprocessada.

em Média, vieram da alimentação macia, ultra-saturada, mas em média veio de refeição ultra e macia.comprocessado.em um trabalho anterior, a mesma equipe de pesquisa analisou os diferentes aspectos da textura dos alimentos ligados à velocidade de alimentação e descobriu que, mesmo uma simples cenoura pode ser consumida cerca de três vezes mais lentamente se for cortada em segmentos maiores e mais grossos e sem maionese para lubrificá-

calorias durante um período mais longo de duas semanas. O objetivo é demonstrar pela primeira vez que não é apenas o que você come, mas como você comem, que pode determinar o tamanho dabetpix 356refeição.

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