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"Tudo começou quando me separei e fui namorar um ciclista.

Não sei se me apaixonei por ele ou pela bicicleta", brinca a analista de marketing Ana Halegua Gonzalez, de 54 anos.

Desde 2015, o ciclismo passou a sermelhores jogos de slotsvida: a foto no WhatsApp é com roupa de treino, os amigos são todos do pelotão de bikes da praia do Recreio, de onde saíram também três namorados e o atual marido.

"A pessoa precisa entender que você acorda às cinco da manhã para pedalar e, de preferência, te acompanhar", diz.

Ana começou a levar os treinos a sério aos 50 anos e, como ela, outras mulheres nessa faixa encontram prazer na endorfina liberada pelos exercícios, na vista dos belos cenários de prática e nas reluzentes medalhas (sim, elas arrasammelhores jogos de slotscompetições).

As atividades também são importantes para prevenir problemas físicos que vêm com a idade e injetar disposição e energia no dia a dia.

Em tempos de coronavírus, os treinos não param, continuam dentro de casa.

Até a pandemia passar, o jeito é manter a forma física conquistada com circuitos improvisados entre quatro paredes.

No início demelhores jogos de slotsjornada, Ana se jogou na bicicleta de uma só vez : "Eu não tinha preparo ainda, mas estava entusiasmada.

Os colegas chegavam a me empurrar quando não dava conta de subir, mas foi ficando mais fácil com o tempo.

" Antes de entrarmelhores jogos de slotsquarentena, ela participava de um pelotão com mais de 50 integrantesmelhores jogos de slotscircuitos de 50km.

Há uma semana, passou a treinarmelhores jogos de slotsum rolo que simula subidas, planos e descidas, seguindo um planejamento indoor .

"Também faço abdominais e meditação, para tentar ficar menos ansiosa."

Ana Halegue emmelhores jogos de slotsbicicleta antes da quarentena Foto: Fábio Rossi/ Agência O Globo

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A ideia é não anular a mudança grande no corpo que começou a ser conquistada a partir do momentomelhores jogos de slotsque os pedais passaram a fazer parte demelhores jogos de slotsrotina.

Emagreceu cerca de 10 quilos e se livrou da osteopenia, uma diminuição da massa óssea que precede a osteoporose.

"Os exercícios, especialmente aqueles com impacto, favorecem a produção de ossos e diminuem a chance desse problema", explica o ortopedista Marcio Schieffer, que indica os esportes, ainda, para combater a sarcopenia, perda de músculos que ocorre progressivamente a partir dos 40.

As mudanças no shape também foram visíveis para a médica Maria Cecília Erthal, de 60 anos.

Especialistamelhores jogos de slotsReprodução Assistida, ela tinha uma carga de trabalho de até 12 horas por dia.

Mesmo assim, há cerca de 10 anos, achou espaço na agenda paramelhores jogos de slotsatividade preferida: a corrida .

Cansada da musculação, começou a treinar na esteira e foi aumentando o tempo e a intensidade aos poucos.

Até que trocou a academia pelo sol da praia da Barra.

Em 2011, o treino se concretizou finalmente emmelhores jogos de slotsprimeira meia maratona,melhores jogos de slotsque atravessou a Ponte Rio-Niterói.

De lá para cá, já enfrentou competições de 40 kmmelhores jogos de slotsNova York e Berlim.

Para ela, a corrida exige muito foco e disciplina: "É um desafio individual.

Se você não acordar de manhã cedo para correr é a si mesma que estará desapontando", reflete.

O ritmo é mantido na quarentena.

"Subo e desço os 24 andares de escada do meu prédio diariamente, além de praticar ioga com ajuda de um aplicativo", conta.

Em atividades indoor ou outdoor , a regra é a mesma: combinar os exercícios com uma alimentação equilibrada.

"O consumo de proteína no pós-treino é essencial para recuperação muscular.

Pode ser na forma de carne, frango, peixe, ovos, iogurtes e suplementos proteicos, como whey protein", recomenda a nutricionista Izabella Rocha, da Clínica Karla Assed.

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A alimentação, por sinal, foi um dos hábitos que mudou na rotina da paisagista Glaucilia Weil quando ela resolveu se dedicar ao triatlo .

O mar também passou a ser um grande companheiro: "Mas não foi sempre assim.

Aprendi a nadar só aos 25 anos.

Com 45, comecei a praticar na água salgada.

Não sou rápida, mas gosto de longas distâncias", diz, modesta, com uma disposição invejável aos 64 anos.

Quando o assunto é esporte, ela prefere ser chamada pelo "nome de guerra": Cila Weil.

É por ele que ficou conhecida nas redes sociais e nas provas de que participa.

"Sou um pouco competitiva.

Ter objetivos é o segredo para treinar com maior assiduidade", diz.

Quando o assunto é idade, seu comentário é categórico: "Mulheres fortes serão sempre jovens".

Cila Weil treinandomelhores jogos de slotsCopacabana Foto: Fábio Rossi/ Agência O Globo

Mesmo já tendo intimidade com os três esportes, a ideia de praticar triatlo a surpreendeu: "Meu treinador viu que eu gostava de diversificar: chegava de bicicleta, corria na areia, nadava no mar.

Então, ele sugeriu o triatlo e pensei: 'Mas com 60 anos?' No fim das contas, era só treinar", diz ela, que não sai do Posto Seis da praia de Copacabana, onde pode performar todas as modalidades com uma bela vista.

Nos últimos quatro anos, a paisagista venceu todas as provas que disputou: oito competições sprint (750m de natação, 20km de ciclismo e 5km de corrida) e uma olímpica (1,5 km de natação, 40km de ciclismo e 10 km de corrida), que lhe rendeu o título de campeã estadual na categoria "Legend".

Nessa prova, ela teve uma chegada emocionante: "Eu era a última e fiquei preocupada que todos fossem embora e se esquecessem de mim", confessa .

"Mas um bombeiro começou a correr ao meu lado e foi me motivando.

Cheguei feliz e fui aplaudida", conta.

Cila acredita que seu forte é a natação, mas não abre mão de se arriscarmelhores jogos de slotsnovos desafios.

Seu xodó do momento é a canoa havaiana, modalidade na qual já conseguiu ser vice-campeã brasileira: "Era o esporte que faltava, uma atividade de equipe para praticar com os amigos", diz.

Há cerca de 10 dias, diante da pandemia, precisou dar um tempo nas práticas coletivas.

Resolveu se mudar para o sítio da família, no meio do mato, onde pedala e nada sem sair do lugar.

"Estou usando equipamentos de pedal e natação estacionada.

Com um elástico me segurando na raia, consigo nadar de 30 a 40 metros.

Claro que não é como no mar, vendo tartarugas e peixinhos, mas me concentro na técnica", conta.

Para essas mulheres, não tem tempo ruim.