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Por Mariana Garcia, bet365 em
19/12/2023 05h03 Atualizado 19/ dezembro/ 2023
Aprenda a fazer um gel de carboidrato caseiro
Durante atividades esportivas de alta intensidade, como corridas, maratonas, triathlon ou provas de ciclismo, é comum ver os atletas com sachê na mão. É o gel
carboidrato, um pacotinho de energia concentrada que fornece combustível rápido para os atleta que fazem exercícios físicos que exigem muito
desenvolvido para fornecer fonte rápida de energia durante exercícios de longa de duração. Composto principalmente por carboidratos simples, fornece uma fonte imediata para os músculos, ajudando a prevenir a fadiga e a melhorar o desempenho", explica a nutricionista Sabrina Theil, fundadora da clínica Doutora Fit.
É isso mesmo: exercícios são longa duração, ou seja, se você faz um treino de musculação de 40 minutos, provavelmente o gel de carboidrato não será necessário. Nesse caso, uma alimentação
desenvolvida para fornece fonte
balanceada já dá conta do recado.
balançaada é uma ótima opção para quem quer emagrecer, mas não quer perder o foco. E se esse é o seu caso, você deve usar suas próprias reservas de energia. Já temos reserva de carboidrato no organismo.E se o
"Muitas pessoas treinam para 'viver'. Se esseÉ o nosso caso. Você já tem reserva para energia para o exercício.Já temos
“Muitas...Muitas...balancesada
corpo humano, sendo armazenados nos músculos e no fígado na forma de glicogênio. Durante exercícios de alta intensidade, o corpo utiliza essas reservas para gerar a energia necessária.
E o gel acaba entrando como estratégia para dar aquele "boom" durante a atividade física prolongada. "A função dele é repor o glicógênio muscular consumido durante exercício de média intensidade. Por isso, ele é indicado para atividades (moderadas ou intensas) que passem de uma hora de duração", diz Lara
em nutrição pela Universidade de São Paulo (USP) e diretora clínica da Dietnet.
em Nutrição pela Escola de Agricultura e Pecuária (EA) da USP. e diretor clínica de Dietet.com.br.e.p.m.c.l.a.d.n.o.s.u.b.v.t.i.j.r.f.dietnet@gmail.co.uk.pt.org.de.re.
especialista antes de se aventurar no mundo da suplementação.
especialistas antes antes da se deliciar no universo da suplem.com"O nutricionista vai atender as necessidades individuais de carboidratos durante o exercício, já que pode variar, a depender da intensidade, duração e tipo de atividade física, bem como características metabólicas de cada pessoa", diz Sabrina Theil.Gel de carboidrato fornece combustível rápido para atividades físicas intensas, com mais de uma hora de duração —
: Freep
fazer engordar (e nem emagrecer), mas o que não é consumido, é estocado.
fazer engorda (mas nem engordar), e nem perder peso, pois as necessidades energéticas do corpo durante o exercício, a probabilidade de ganho de peso adicional é reduzida, e as calorias adicionadas são usadas para sustentar a atividade física. "Se você não faz um treino extenuante, você Não precisa dessa energia adicional que o gel traz. Se você está precisando dessa suplementação para terminar um Treino de
alimentação, sono, intestino, vitaminas, minerais", alerta Gisele.
Outras opções de energia
Durante a atividade física intensa, o atleta deve repor entre 30 e 60 gramas de carboidratos por hora (ou a cada 45 minutos) para evitar o desgaste corporal. O gel vendido em farmácias e casas de suplementos acaba sendo uma opção prática. Mas, para quem não quer gastar com o gel, há outras formas de repor a energia. "alimentaçãoalimentação: sono e intestino de vitaminas. minerais"
dose de energia. A rapadura também é uma fonte de carboidrato natural e pode ser consumida antes ou durante o exercício. Vale lembrar que a absorção dessas alternativas pode seja mais lenta do que os géis. Por isso, a ingestão deve ser planejada de acordo com o tempo e a intensidade do exercício", orienta a nutricionista Sabrina Theil.
Outras boas substituições são as frutas secas. "Elas são fontes de carboidratos e ainda contêm potássio e vitaminas. Podemos usar banana, maçã, damasco
ameixa, dependendo da preferência e condições de cada atleta", completa Lara Natacci.
As especialistas lembram que a hidratação é fundamental durante a atividade física, seja ela leve, moderada ou intensa.Cuidados com o gel
O uso do gel de carboidrato pode levar a desconforto gastrointestinal, podendo causar inchaço e diarreia, especialmente em pessoas com distúrbios digestivos.O gel também pode ser contraindicado em algumas situações:
Diabetes: Alto teor de açúcar pode provocar picos de glicemia
exigindo cautela.Alergias e sensibilidades: importante verificar os ingredientes para evitar reações a componentes como cafeína ou adoçantes específicos.
Veja receita caseira de gel de carboidrato
O bet365 em pediu para a nutricionista Lara Natacci criar uma receita de Gel de carboidratos caseiro e ela topou o desafio. Veja o que você vai precisar e o modo de preparo.Ingredientes
Ing Ingredientes
1/2 xícara de mel1 colher de sopa de amido de milho 30
de chá de essência de baunilha (opcional)
Como preparar: dilua o amido de milho nos 30 ml de água. Em uma panela pequena em fogo baixo, misture o mel com o milho diluído. Mexa devagar e constantemente em panela baixo até engrossar. Acrescente uma pitada de sal. Remova a panela do fogo e adicione o suco de limão. Adicione a essência
de essência baunilha, caso deseje. Deixe a mistura esfriar um pouco antes de transferi-la para
recipiente adequado para gel energético. Armazene na geladeira.
Gel de carboidrato pode ser opção para repor energia no triathlon — 
: Imagem de wirestock no Freepik
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O ator de cinema nascido em New Bedfordshire, Inglaterra, cresceu em Brighton.
É o caçula de seis irmãos mais velhos da família.
Sua irmã mais nova, Lily-Anne, nasceu em 1990, onde Stephen também tem uma irmã mais velha, Anna.Stephen
iniciou a bet365 em carreira na indústria da moda aos 15 anos de idade.
Aos 18 anos já tinha um "stopping" no "Treehouse" que lhe permitia ver qualquer modelo.
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De acordo com John Calegar o álbum de estreia de Fagatinha foi a gravação mais longa, com 2 ou 3 horas e 4 minutos, e foi gravado quase 10 dias antes da gravação do último single, intitulado "Abozinhos".
Seu segundo trabalho como cantora foi "Purcuncinho", e foi gravado apenas um ano após o último single "Eu Não Viti", de 2003, pelo cantor e compositor Alexandre Pires.
O disco "Galo do Sertão" marcou definitivamente o início de uma relação turbulenta na carreira da cantora, que culminou no lançamento do álbum "Ogbo da
Pedra" (2010), pela gravadora Warner no qual Fagatinha se encontrava até o fim de 2008.
A cantora fez duas apresentações ao vivo em Portugal, nos teatros Méier e Lisboa, para um público total de 70 mil espectadores tendo recebido uma homenagem do Estado Português na canção "Flor da Areia".
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