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Por CRISTINA PÉREZ, Vogue França -PorCRISTina PéREz - Vogue Paris

03/12/2023 04h01 Atualizado 03/2012/21/02/2023 Atualizado: Atualizado :?? 03.12.2024

Você conhece a vitamina B12? Se você não come carne, provavelmente está acostumado a responder sempre as mesmas perguntas: “você?? não se cansa de comer só plantas?” ou ‘cad

bem-intencionadas, talvez haja outra que vale a pena considerar, raramente feita, mas?? mesmo assim crucial: “e a5 euro einzahlen bonusingestão de vitamina B12?” Porque embora a fadiga alimentar e a deficiência de proteínas?? não sejam tão comuns no Ocidente, a falta de B2 é, especialmente entre pessoas que não consomem produtos de origem?? animal. No entanto, as pessoas não são as únicas expostas a este risco: estudos mostram que o problema pode afetar?? de 1,5 a

vez que a deficiência de vitamina B12 pode levar a doenças graves, como anemia, perda de visão e?? incapacidade de andar ou falar, para não mencionar a depressão, a fadiga, o irritabilidade e a confusão mental, todos deveríamos?? checar os níveis do nutriente no organismo.

O que exatamente é a vitamina D12??A vitamina C12, também conhecida como cobalamina, é?? um micronutriente solúvel em água que apoia o sistema nervoso, transportando oxigênio para as células sanguíneas

das células nervosas”, diz o?? praticante de medicina funcional Jacey Folkers, cujo tio-avô Karl Folker foi o cientista que fez as primeiras grandes contribuições para?? a identificação e isolamento da vitamina. “A B12 desempenha um papel essencial na formação de glóbulos vermelhos, no metabolismo celular,?? na função nervosa e na produção de DNA, as moléculas dentro das células que transportam a informação genética.“ Em outras?? palavras, ela é uma vitamina essencial para o funcionamento de

encontrar vitamina B12?

Apesar do papel essencial da vitamina b12 para a?? nossa saúde, o nosso corpo não consegue produzi-la sozinho. É aí que entra a dieta: “a principal fonte de vitamina?? D12 são as proteínas animais, como carnes, peixes, ovos e laticínios”, explica Eva Pena, nutricionista e fundadora do espaço de?? bem-estar Wellness+ Studio, no Upper East Side em Nova York.

Mas se você não consome proteína

como cereais matinais, leite de soja?? e leite matinal, são comumente enriquecidos, enquanto alguns alimentos vegetais, como cogumelos e nori, contêm pequenas quantidades. A melhor opção?? vegetariana, no entanto, é provavelmente a levedura nutricional, uma levedURA desativada de excelente sabor que pode ser facilmente polvilhada em?? todos os tipos de receitas, da salada a pipoca. Estudos demonstraram que consumir duas colheres de sopa de leveduras nutricional?? por dia fornece quantidades suficientes de vitaminas e minerais.

vitamina B12 em adultos. Outra opção é tomar um suplemento oral.

Qual é?? a quantidade ideal de vitamina B2?

A quantidade de Vitamina B 12 necessária varia de acordo com a idade, dieta, sexo,?? estilo de vida e certas condições médicas. A maioria dos adultos saudáveis ??precisa em média de 2,4 mcg deitamina b12,?? o equivalente a dois copos de leite semidesnatado, uma lata de atum, 100 gramas de salmão ou

(entre 2,6 e 2.8?? mcg).

Quando se trata de suplementos dietéticos, a maioria das cápsulas contém muito mais vitamina B12 do que a dose recomendada?? (geralmente entre 5 e 1.000 mCg) Como a porcentagem que seu corpo pode absorver de uma alta dose de vitamina?? b12 na forma de suplemento é de apenas cerca de 10 mmcgs, não há necessidade de se preocupar em exagerar:?? seu organismo eliminará o que não precisa

o corpo tem mais dificuldade em absorver esse nutriente. Pessoas com mais de 60?? anos correm, portanto, maior risco de desenvolver uma deficiência. Além disso, quem passou por cirurgia de estômago, está com o?? revestimento do órgão inflamado devido à gastrite atrófica ou que têm problemas no intestino delgado (como doença de Crohn e?? doença celíaca) têm dificuldade para absorver o nutriente, o mesmo vale para pessoas com distúrbios imunológicos, como doença da Graves?? e lúpus.

inibidores da bomba de prótons ou medicamentos para diabetes, como a metformina, também podem afetar a absorção de vitamina?? B12 pelo organismo.

Existe também uma doença autoimune rara, a anemia perniciosa, que impede o intestino de absorver a vitamina b12.?? Nas pessoas afetadas, o corpo carece de uma determinada proteína chamada fator intrínseco, ou fator exteco. que é uma parte?? essencial do processamento da vitamina D. Deve-se notar que mesmo o consumo moderado

vitamina B12. Na verdade, o álcool inflama o?? estômago, afina as suas paredes e impede que o fator intrínseco faça o seu trabalho: mais uma razão para reduzir?? o consumo de álcool.

Quais são os riscos da deficiência de vitamina B 12?

“Pessoas com deficiência da vitamina b12 podem sofrer?? distúrbios hematológicos e neurológicos”, explica Eva Pena. “Os riscos para a saúde incluem anemia, cólicas e dormência ou formig

de oxigênio?? no sangue pode contribuir para sintomas como fadiga, depressão, dores de cabeça e dificuldade de concentração.

De acordo com Jacey Folkers,?? outros sintomas a serem observados são: língua vermelha e dolorida, aftas, problemas de visão, ansiedade, confusão mental e problemas da?? memória ou compreensão. “Se não for tratada, a deficiência de vitamina B12 também pode levar a fraqueza muscular, problema intestinais,?? danos nos nervos e distúrbios de humor”, acrescenta,

danos são potencialmente irreversíveis.

Portanto, certifique-se de obter vitamina B12 suficiente, seja por meio?? de dieta ou suplementos. Se você acha que não é esse o caso ou se apresenta os sintomas acima, marque?? uma consulta com seu médico. Um rápido exame de sangue permitirá que você saiba seu nível de vitamina b12 e,?? se estiver baixo, a detecção precoce torna o tratamento muito mais fácil. Isso pode envolver simplesmente a prescrição de um?? suplemento dietético para administração oral ou

subcutâneas ou intramusculares; existem até sprays nasais e géis.

E se você se sentir bem? Ainda?? mime-se com uma omelete de três ovos no brunch e polvilhe com fermento nutricional. Suas células sanguíneas vão agradecer.Suas células?? células vermelhas vão se agradecer, e você vai agradecer!

Esta matéria foi originalmente publicada na Vogue USTraduzida por Sara Magalhães

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